《変形性膝関節症》ストレッチをすることでより運動効率向上！どこのストレッチが必要か、理学療法士がわかりやすく解説します｜ブログ｜広島市安東駅から徒歩3分の整体Meglio（メグリオ）

変形性膝関節症の運動療法

膝の力を発揮しやすくする！！

効果的なストレッチと注意点

変形性膝関節症の方に有効な筋力トレーニング

ストレッチ編

膝に力の入りにくい方にオススメの準備体操です

膝伸展運動（大腿四頭筋エクササイズ）の際に、力が入りにくいと感じた方に実践していただきたいストレッチです

※大腿四頭筋を効率良く鍛える方法こちらをクリック

？？なぜ、運動前にストレッチをするの？？

変形性膝関節症の方の中には、膝周りの筋肉が硬くなり、膝が伸ばしにくい方も多いです

そのような方は運動前にストレッチを行い、膝を伸ばしやすい状態にしてから運動を行うと良いでしょう

？？どこのストレッチをすればいいの？？

ふくらはぎと太もも裏をストレッチしましょう！

ふくらはぎの筋肉や太もも裏の筋肉は膝の関節を跨いで繋がっているため、硬く伸ばしにくい状態にあると膝を伸ばす妨げとなります

これらの筋肉が硬く伸ばしにくい方はストレッチを行い膝を伸ばしやすい状態にすることで、膝を伸ばす大腿四頭筋の力が入りやすくなります

ふくらはぎのストレッチ

　階段を１段上がり、鍛えたい側の足を後ろ半分出してアキレス腱を30秒ストレッチしましょう

太もも裏のストレッチ

　椅子に浅く腰掛けて、片足を前に出します

　おへそから体を前にゆっくり倒していき、太もも裏をストレッチしましょう

　30秒以上行うと効果的です

普段からの調子を整えるストレッチとしてもオススメですっ

こちらもご覧ください《変形性膝関節症》ハムストストレッチ

　➡︎公式インスタグラム毎日エクササイズ動画配信中‼︎

======================================