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【タイプ別】腰痛改善に効果的なストレッチと運動！デスクワークで急増の曲げたら痛い腰痛の解消法を理学療法士が説明します
腰痛のタイプは？
腰痛改善の近道は
【曲げたら痛い】タイプの腰痛解消法を理学療法士がお伝えします
T Vなどで紹介されている「腰痛にいい運動」は
腰痛のタイプを間違えると『やってはいけない運動』に
なることがあります
あなたの腰痛タイプをしっかりと把握して
適切なストレッチや運動を行うことが大切です。
目次
■あなたの腰痛はどのタイプ？
■曲げると腰が痛い人の特徴は・・
■腰が痛くなりやすい動きの特徴
■原因としては
■どんな運動が効果的？
■あなたの腰痛はどのタイプ？
・曲げて痛い
・反って痛い
・捻ると痛い
このブログでは「曲げたら痛い」タイプの腰痛をクローズアップします！
■曲げると腰が痛い人の特徴は・・
診断名で有名なのは
・腰椎椎間板ヘルニア
・腰椎椎間板症
猫背や前屈みの姿勢を多くとる人は椎間板が圧迫され、痛みが出やすくデスクワークなどの人にも多いのが特徴です。
■腰が痛くなりやすい動き
・体を曲げると、股関節の動きが乏しく腰の動きが大きくなっている
・ももの裏側の筋肉が硬くなっていて、股関節が動きにくい
・仕事や日常生活動作で前屈をする動きが多い
■原因としては
・神経系
・筋損傷などの外傷
・椎間板
・筋肉や筋膜などなど
でも・・以前紹介したように85％の腰痛が原因不明と言われています
画像所見のみで痛みの原因が分かることはほとんどないのです
レントゲンは筋肉が写らないので、痛い場所が分かるはずがないですよね
レントゲンは止まって撮るので、関節の動きの問題は分かりませんよね
だから、画像所見と併せて、その他の検査を行う必要があります
最近では筋膜が関与しているのではないか？と
言われています
実際に、原因が分からないと診断された方でも
筋膜調整をすることで劇的によくなった
という方がいらっしゃいます
■どんな運動が効果的？
STEP１
股関節の可動域確保
特にももの裏側の筋肉のストレッチやマッサージで
柔らかくすること！
STEP２
腹横筋、腹斜筋などの筋肉の強化
呼吸運動や上体を起こしてこない腹筋運動でインナーマッスルを効かせましょう
次回は「反って腰が痛い」についてです
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